别再让负罪感驱动你了｜科学替代方案（暂定）
来源：https://mindingourway.com/replacing-guilt/
发布日期：2015.04.19
据我观察，许多人的行为动力主要来源于负罪感(“我做错了”, 行为导向)、羞耻感(“我很糟糕”, 自我否定)或两者的某种结合。有些人连刷N集电视剧，随后产生强烈的负罪感，再将这种愧疚转化为第二天“必须做点正事”的强烈冲动。另一些人则不敢停下工作/学习——除非彻底累到没电，他们一旦试图休息，就会瞬间被负罪感吞噬，于是只能用更疯狂的自我压榨来赎罪。
我发现将负罪感作为动机来源既不健康又效率低下，但这种现象却普遍存在——尤其是在有效利他主义者*群体中更为典型。（《有效的利他主义者》：http://www.effectivealtruism.org/）（*此处的“有效”特指“用证据和理性最大化利他行为的实际影响”）
因此，在接下来的系列文章中，我将系统梳理出一组实用工具——这些工具致力于让你逐步摆脱负罪感驱动，同时引入更健康、更强大的动力机制。
（待改善）我的目标是帮助人们摆脱「负罪导向型」动力（guilt-based motivation）的桎梏，并代之以「内在生发型」动力（intrinsic motivation）——我致力于帮助人们减少报复性刷剧的频率，同时，减少随之而来的负面情绪；我致力于帮助人们体认：即使(…)未到精疲力竭就停下工作，他们依然是有价值的人(…)(在语序上可能有调整的空间)；我致力于帮助人们免于陷入“即使已经吸取教训，仍持续数日自我谴责”的思维泥沼，并且，在解决这类问题的过程中，我也希望一并消除(…)「羞耻驱动型」动力（shame-based motivation）。